Tugev täis uni on iga inimese tervise jaoks väga oluline; ilma põhjuseta tegeleb terve meditsiin, somnoloogia, uneprobleemidega. Teadlased on juba ammu leidnud vastuse küsimusele, kui palju on vaja magada, et saada piisavalt und ja anda kehale kogu päevaks energiavaim. Lõppude lõpuks on unine inimene tüütu ja hajameelne, ei suuda õppida ega tavalist igapäevast tööd teha, kõik tema mõtted on seotud ühe sooviga - magada. Unepuudus ähvardab olemasolevate haiguste ägenemist ja uute tõsiste tervisehädade tekkimist kuni immuunsuse vähenemiseni, depressiooni ja unetuse väljakujunemiseni. Uneks vajaminevate tundide arv sõltub vanusest ja soost, töö eripärast ja vaimse stressi astmest. Peaasi, et une kestus vastab täielikult keha vajadustele.
Une tähtsus
Tervislik uni on hea tervise ja hea tuju allikas. Tagades ajule hea puhkuse, saate püsivalt säilitada nooruse ja ilu, mida on mõnikord kosmeetika abil nii keeruline saavutada. Une ajal unustab inimene kiireloomulised probleemid ja viiakse unenägudes muinasjutulisse illusioonide maailma.
See on pidev ja hea uni, mis on keha jaoks nii oluline. Kui inimene ei saa magama jääda ilma unerohtudeta, puhkus on ärev ja aju pole piisavalt lõdvestunud, siis tunneb ta järgmisel päeval end katki ja väsinuna ning sellise puhkuse eelistest ei saa rääkida. Isegi ebaregulaarselt unerohtu võttes võib peagi tekkida unetus, millest ei saa ilma arsti abita lahti.
Teadlased on leidnud, et inimeste jaoks on uni palju olulisem kui toit. Ilma hea puhkuseta on raske kauem kui kaks päeva puhata. Unine töötaja võib kõige ebasobivamal hetkel otse masina taha magama jääda või laua peal magama jääda. Eriti oluline on pikal teekonnal sõitvale juhile piisavalt magada, kuna tema unepuudus ähvardab muutuda katastroofiks.
Selleks, et öine puhkus annaks maksimaalset kasu, peate proovima jälgida une ja ärkveloleku faase, magama minema ja õigel ajal üles tõusma ning looma magamistoas soodsad tingimused.
Unefaasid
Inimese uni võib olla aeglane ja kiire, etappe korratakse mitu korda öö jooksul. Uue faasi algusega aktiveeritakse teatud ajuosa ja see osa, mis töötas, nüüd puhkab.
Aeglane uni on jagatud mitmeks etapiks.
- Unisus, unisus. Seda iseloomustab lihaste aktiivsuse vähenemine, südame löögisageduse vähenemine ja kehatemperatuuri langus.
- Madal. Lihaste ja südame töö aeglustumise protsess jätkub.
- Aeglane. Keha on täielikult lõdvestunud ja hakkab jõudu juurde saama.
- Sügav aeglane. Kõik kehasüsteemid on täiesti lõdvestunud, keha puhkab ja taastub.
Tänu kahele viimasele etapile tunneb ärganud inimene end täielikult puhanuna.
Esmakordselt toimub REM-uni 90 minutit pärast magama jäämist. Vaatamata lihaste täielikule lõdvestamisele on ajurakkude aktiivsus selle faasi vältel sama, mis inimese ärkveloleku ajal. Kehatemperatuuri tõstetakse, pulss kiireneb, silmalaugude all olevad silmad liiguvad kiiresti. Pärast REM-une etappi astumist hakkab inimene unistama.
Teaduslike uuringute abil tõestati, et öine puhkus peaks koosnema viiest tsüklist, millest 85% ajast on pühendatud aeglasele unele ja 15% paastule. Kõik faasid on omavahel seotud ja vajalikud keha ajutegevuse taastamiseks.
Kui palju magada?
Täna, kiirete kiiruste ajastul, kui igasugune surmaga viivitamine on nagu, on inimesed üha enam huvitatud küsimusest, mitu tundi tuleks puhata, et täielikult taastada jõud ja mitte kulutada liiga palju väärtuslikku aega. Materjali une kestuse kohta kogus saidi Mschistota.ru autor.
Somnoloogid väidavad, et terve öö puhkamiseks piisab viiest pidevast aeglase ja kiire faasi muutmise tsüklist.
Tähtis!
Tsükli pikkus on umbes 90 minutit - see tähendab, et uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi.
Kui inimene läheb magama kell kümme õhtul, siis peaks ta hommikul ärkama umbes kell kuus. Need arvud on ligikaudsed väärtused ja iga inimese puhul on tegemist puhtalt individuaalsega. Ajalugu teab inimesi, kes said magada ainult kolm tundi päevas ja tegid samal ajal oma tööga suurepärast tööd. Kuid see on erand ja tavalisel inimesel on seda väga raske teha ilma 6-8 tundi pidevat und.
Une kestust mõjutavad järgmised tegurid.
- Korrus. Naised peaksid magama 30-50 minutit kauem kui mehed. Teadlased selgitavad seda omadustega naiste närvisüsteemi töös.
- Vanus. Ammu on teada, et mida vähem on inimene vanuses, seda rohkem ta magab. Nii võib laps kokku magada rohkem kui 16 tundi päevas ja eakas inimene vajab ainult 5–7 tundi.
- Toitumine. Toidu koostis mõjutab une kestust ja uinumise kiirust. Kui inimene eelistab nõusid, mille rasvasisaldus on väike, siis magab ta kergemini ja magab raskemalt.
- Füüsiline koormus. Inimene, kes teeb päeva jooksul rasket füüsilist tööd värskes õhus, magab raskusteta ja magab 8-10 tundi ilma pausita.
Une kestust mõjutavad veel paljud tegurid. Seetõttu, kui inimesel on ärkvel ja puhata piisavalt 5 tundi, ärge proovige normi kohaselt veel kolm tundi magada.
Miks inimene ei maganud?
See juhtub, et pärast 8-tunnist magamist ärkab inimene muljutud ja ei puhanud. Une kvaliteeti mõjutavad tõepoolest paljud tegurid, mille tähelepanuta jätmine põhjustab unepuudust.
- Režiim. Unevaldkonna spetsialistid soovitavad kinni pidada kindlast režiimist - minna magama ja ärgata samal ajal. Mingil juhul ei tohiks öist und asendada päevapuhkusega.
- Stress. Une kvaliteeti mõjutab suuresti inimese vaimne seisund. Pidev stress ja närvivapustused, ebamugavused tööl ja krooniline väsimus muudavad puhkeoleku rahutuks ja vahelduvaks.
- Ebaõige käitumine enne magamaminekut. Alkoholi või energiajookide joomine, valju muusika, tantsimine või sportimisharjutused ei aita öösel une ajal korralikult puhata.
- Ökoloogia. Halb ökoloogia nõrgestab inimese keha, seetõttu vajab ta magamiseks rohkem tunde.
- Puhka valel ajal. Lõunasööki peetakse kasulikuks, kuid kui te paar tundi õhtul uinute, võite öösel ärkvel olla.
Seega on selge, et tavaliselt on inimene unepuuduses süüdi inimene. Kui unepuudus toimub sageli ja on inimelule kahjulik, tuleb halva une põhjused kõrvaldada ja puhkeaega pikendada.
Milline on unepuuduse oht?
Tavalise inimese jaoks piisab magamisest 6-8 tundi päevas. Kui iga päev seda aega pidevalt vähendatakse ja puhkamiseks antakse 4-5 tundi, võib tekkida krooniline unepuudus. Paljud inimesed usuvad, et töönädala jooksul saavad nad magada mitte rohkem kui viis tundi, magama minna umbes kell kolm hommikul ja tõusta kell seitse. Ja nädalavahetusel saate terve päeva magada ilma voodist lahkumata.
See eeldus on ekslik. Nii et kulutatud energia taastamine pole mitte ainult võimatu, vaid ka raske on teenida tõsine haigus, mida nimetatakse “magavaks buliimiaks”.
Krooniline unepuudus põhjustab kehas ohtlikke muutusi:
- immuunsus on vähenenud;
- väheneb töövõime ja tähelepanu kontsentratsioon, halveneb mälu;
- tekivad mitmesugused südame- ja veresoonkonnahaigused;
- ilmuvad peavalud;
- meestel langeb testosterooni tase, magu kasvab, kuseteede haigused on sagedased;
- üritades korvata energiapuudust, salvestavad keharakud kaloreid varust saadavast toidust, nii et unepuuduse korral tekib sageli rasvumine;
- areneb unetus ja depressioon.
Kroonilise unepuuduse peamine oht on bioloogiliste rütmide rikkumine. Inimkeha iga organ töötab perioodiliselt, puhke- ja aktiivsusfaase vaheldumisi. Kõik inimkehas toimuvad keemilised reaktsioonid sõltuvad biorütmidest. Seetõttu põhjustab une kvaliteedi ja kestuse rikkumine tõsiseid haigusi.
Mõnikord on ainuüksi unepuudusega võimalik toime tulla, muutes päevarežiimi ja luues tingimused puhkamiseks. Kuid enamasti peavad sellised patsiendid pöörduma spetsialistide poole.
Seega, kui järgite somnoloogide nõuandeid, peaks tavaline terve inimene magama vähemalt 8 tundi öösel ja võtma päevasel ajal vähemalt pool tundi uinakut. Sellist režiimi järgides on võimalik kogu päeva jooksul aktiivne ja energiline püsida, säilitada kõrge efektiivsus ja keskenduda.