Stress, linnamüra, obsessiivsed mõtted ei lase mul magada ja hommikul tõuseb inimene raske peaga üles. Mõned neist öödest - ja peamine küsimus, mis talle muret teeb: kuidas und parandada? Ärge uskuge, et unetus on tänapäevase inimese pidev kaaslane, et täielik uinumine pole võimalik ilma uimastiteta. Õppige lihtsaid tehnikaid, mis võimaldavad teil kiiresti magama jääda ja hommikul tunda värskust ja rõõmsameelsust.
Oluline on nii kestus kui ka kvaliteet.
Mees läks magama, magas 8 tundi, kuid tõusis hommikul kõik üleolevalt, ei puhanud. Põhjuseid võib olla palju, kuid peamine probleem varitseb peas. Kui veedate terve õhtu kõikvõimalikud päevased ebaõnnestumised (ebameeldiv vestlus ülemusega, ebaõnnestunud puhkus) või muretsedes selle pärast, mis juhtub homme, nädala, aasta pärast, piinavad need mõtted teid voodis. Sa viskad ja pöörad, näed halbu unenägusid, ärkad üles ja kukud uuesti läbi, mitte unes, mitte pooliku uinaku ajal. Aju otsib meeletult väljapääsu sellest olukorrast ega suuda täielikult lõõgastuda.
Paljud on kuulnud, et sageli tuleb unes meelde tõsiste küsimuste lahendamine. See juhtub, kuid mitte juhul, kui langeb väsimusest ja ärevusest paaniline minestamine. Kui keegi esimest korda haamri üles võtab, haarab ta käepidemest kõvasti. Löögid on ebatäpsed, tööriist lööb sageli sõrmedele kui küüntele. Aja jooksul õpib inimene, kuidas harja pisut lõdvestada, ning töö läheb kiiresti ja selgelt. Sama asi juhtub ajuga: pingeseisundis ei suuda ta mingeid väärt ideid välja anda. Kui teil õnnestub rahuneda, pikali heita, unustades muredest, on kindlasti olemas väljapääs.
Näpunäide
Ajakiri Miss Purity soovitab enne magamaminekut meelde jätta vähemalt 5 rõõmu, mida päeva jooksul kogesite. Ärge öelge, et polnud ühtegi meeldivat hetke: pilves ilmaga päikesekiir, võõra naeratus bussis, õitsev lill tekitavad ka positiivseid emotsioone.
Kui veedate ühe öö rahutud unenäos, siis tunnete end kogu päeva halvasti, kuid järgmisel õhtul magage piisavalt ja kõik saab korda. Kuid kui inimene tõuseb pidevalt puhata, on tema tervis ohus. Võib juhtuda:
- närvisüsteemi häired;
- krooniline väsimus;
- südame-veresoonkonna haigused;
- diabeet;
- rasvumine.
Kuidas last panna
Eriti oluline on väikelaste täielik ööpuhkus. Naised, kes on endiselt raseduse ajal, peaksid last harjutama teatud režiimi järgi. Arstid keelavad sel perioodil teadlikult öised vahetused ja ületunnitöö. Kõhus olev loode peaks häälestama kindlale une- ja ärkveloleku režiimile. Kui lapseootel ema istub enne koitu arvuti taga või teleri ääres ja magab siis keskpäeval, siis ärge imestage, kui beebi hakkab päeva ja öö segamini ajama. Kui vastsündinu on sündinud, määrake sellele kohe selge ajakava. Keha harjub teatud ajal magama ja ärkama, munemisega probleeme ei teki.
Laps peaks magama minema heas rahulikus tujus. Tund enne lõppu lõpetage mürarikkad mängud, lõbustage pisukesi huvitava muinasjutu või lemmikrauaga. Tähtis pole mitte ainult tema meeleseisund, vaid ka õhkkond perekonnas. Ärge tehke lastega skandaale; suhte leidmiseks tuleb aeg, mil nad ei ole kodus. Puhka vaikuses ja pimeduses. Kui kogu pere elab samas toas, tarastage võrevoodi ekraaniga. Tugeva tänavamüra korral pange topeltklaasid ja naabreid, kellel on öösel liiga lõbus, saab haldusmeetmete abil maha rahustada.
Veenduge, et lapse puhkamist ei segaks välised põhjused. Vaata, kuidas ta magab. Kui tervislik, hästi toidetud laps pidevalt viskab ja pöördub, ärkab üles, vingub, on tal võib-olla ebamugav. Põhjused võivad olla erinevad:
- ebamugav voodi;
- voodipesu või pidžaama voldid ja töötlemata õmblused;
- laps soovib tualetti kasutada;
- vead, sääsed või muud parasiidid on häirivad;
- toas on külm või külm;
- kitsad ööriided.
Kuidas parandada täiskasvanute und
Öösel hea puhata peate kõigepealt korralikult varustama magamiskoha. Soovitav on varustada eraldi ruum, kus te ei töötaks, ei sööks ega eriti suitsetaks. Õhtul peab tuba olema hästi ventileeritud ja parem on jätta aken kogu öö lahti, et teid ei häiriks täidis. Voodi ja voodipesu valimisel mõelge kõigepealt oma mugavusele ja alles seejärel kujundusele, moesuundade järgimisele ja interjöörile. Parem on magada magusalt mitte eriti keerulisel voodil, kui visata ja sisse lülitada ülimoodne mudel kogu öö.
Näpunäide
Mõnikord ei maga inimene hästi, kuna pea külmub. Eelmise sajandi naljakad ööklubid ei olnud moe austusavaldus, vaid kaitse külma eest. Proovige salli kinni siduda või mugavat mütsi selga panna ja vaadake, kuidas öösel puhkamise kvaliteet muutub.
Proovige magama minna ja tõusta samal ajal tööpäevadel, nädalavahetustel ja pühadel. Ärge stimuleerige keha stimulantidega, mis võimaldavad teil jõu taastada paari tunni jooksul, ja ärge uhkeldage sellega, et võite magada 3-4 tunniga. Muidugi on kahju veeta kolmandik oma elust passiivsel puhkusel, kuid ilma selleta ei saa te täiel rinnal töötada. Öine uni peaks olema loomulik ja pikaajaline, vähemalt 7 tundi.
See, mida me päeva jooksul neelasime, võib mõjutada ka öise puhke kvaliteeti - nii positiivses kui ka negatiivses suunas. Väga kasulikud toidud, milles on palju magneesiumi: kõrvitsaseemned, spinat. Magamajäämine aitab rahustavaid taimeteed meega ja mooniseemnetega maiustusi. Ja parem on keelduda kohvist ja muudest toonilistest jookidest pärastlõunal. Ebamugavus põhjustab ka liiga rikkalikku õhtusööki. Kui märkate uue ravimi võtmisel unetust, lugege märkust: kas unehäiretel on mingeid kõrvaltoimeid? Kui arvate, et süüdi on ravimid, pöörduge arsti poole, et kirjutada välja mõni teine ravim.
Ärge vaadake televiisorit ja ärge suhtlege sotsiaalvõrgustikes enne viimast kõnet. Ajusse tuleb liiga palju teavet, mida tuleb töödelda ja süstematiseerida ning see keha vajab ka head puhata. Mõni tund enne magamaminekut tehke näputööd, mediteerige, kuulake rahulikke meloodiaid. Õhtul proovige mitte vastata inimeste telefonikõnedele, kellele meeldib teid probleemidega koormata, ega rääkige kõigist nendega juhtunud kurbustest. Täiskasvanut on sellest harjumusest raske võõrutada, hea meetod kaebuste katkestamiseks on fraas: "Ma saan aru, et see on kohutav, aga kuidas ma saan teid aidata?"
Ettevalmistused öiseks puhkamiseks
Peate valmistuma terveks päevaks terveks ja tervislikuks ööundiks. Kui lamate hommikust õhtuni teleri ees diivanil, on uinuda väga raske. Seisevad lihased vajavad liikumisi, nende signaalid kanduvad ajju, mis ärgitab sind kehale vajalikku koormust andma. Tore, kui registreerute spordiosakonda või teete iseseisvalt aeroobseid treeninguid, mille käigus kõik koed on hapnikuga küllastunud. Aktiivset treenimist on kõige parem teha hommikul või lõpetada mõni tund enne päeva lõppu. Juba voodis lamades saate teha passiivset võimlemist. Pingutage jalalihaseid, 5 sekundi pärast lõdvestage. Tehke sama ajakirjanduse ja kätega.
Töötage välja spetsiaalne programm ööpuhkusele üleminekuks ja täitke see iga päev. Aju on väga konservatiivne, ta harjub teatud rituaalidega ja kohandab oma tegevust nende järgi. Päevast öösse ülemineku algus peaks olema jalutuskäik. Ärge minge poodi, ärge rääkige telefoniga, ärge istuge tabletiga pingile, vaid lihtsalt kõndige pool tundi värsket õhku. Ärge jääge koju, kui väljas on külm või sajab vihma, sel juhul on teil soojad riided ja vihmavari. Pärast naasmist lamake soojas vannis või võtke dušš, see protseduur aitab leevendada stressi ja lõdvestada kõiki lihaseid.
Ööriided peaksid olema pehmed ja lahti. Kui teile meeldib magada alasti, pidage meeles, et voodipesu määrdub higi, nahahelveste ja muude eritistega kiiresti. Pesu tuleb teha sagedamini kui siis, kui inimene magab särgis või pidžaamas. Tuba peaks olema pime ja vaikne. Kui selliseid tingimusi pole võimalik saavutada, hankige spetsiaalne kerge mask ja kõrvaklapid, mis ei lase helisid sisse. Muidugi peaks kõik olema teie suuruses, mitte kusagil naha purustada ja mitte ärritada.
Unerohud ilma keemiata
Antidepressandid ja unerohud imenduvad maailmas tonnides. Te võtate neid ka siis, kui te pole kunagi neid ravimeid oma kätes hoidnud. Ühendite jäägid neerude kaudu ja uriin voolavad kanalisatsiooni, siis jõkke. Allvoolu satub veevarustusse ravimijääkidega vesi. Teil pole vaja täiendavalt mürgitada, eriti kuna magavad ravimid toimivad nagu ravim. Aja jooksul tuleb annust suurendada ja te ei saa iseseisvalt magama jääda.
Võite magada ilma ravimiteta, kasutades ainult seda, mida loodus meile annab. Õigesti valitud taimearoom võib inimest kosutada või rahustada. Süüta aroomilamp lavendliõliga ja sa tahad kiiresti magada. Kui te ei talu seda lõhna, kuivatage humalakäbid, õmblege need linasesse kotti ja pange padjapüüri.
Soe tee pärast dušši soojendab teid seestpoolt, mis viib kõigi lihaste mõnusa lõdvestamise. Apteegist saate osta spetsiaalse rahustava kollektsiooni ja seda pruulida. Samuti võite visata teekannu kuivatatud kummeli koos teelehtedega. Ärge rikkuge jooki suhkruga, jooge seda meega, siis suureneb une efekt.
Uni ei ole tühi ajaraiskamine, see on väga oluline periood, mil keha taastub väsimusest. Mida parem on öine puhkus, seda paremini tunnete end päeva jooksul. Teave täiskasvanu une parandamise kohta aitab teil magada ilma pillideta ja mitte mürgitada keha sünteetiliste narkootikumidega. Ärge kurnake oma aju ja närvisüsteemi, õppige kiiresti magama jääma ja rahulikult magama, siis tõusete hommikul hea tuju ja täieliku valmisolekuga veeta uus päev aktiivselt ja viljakalt.