Pärast keha ärkamist unest ilmub kergus, energia täiskõhutunne ja loomise soov, kuid paraku pole see tunne kõigile tuttav. Paljudele on kasulik teada saada, mis kell magama minna, nii et iga päev algaks mõnusalt ning öine puhkepaus paraneks ning sellest saaks hea tervise ja meeleolu allikas.
Une vajadus tuleneb keha individuaalsetest omadustest. Täiskasvanu keskmine puhkeaeg on 7–10 tundi. Tähtis pole mitte ainult magamise aeg, vaid ka magama jäämise ja ärkamise hetk. Sellega seoses oleks parim aeg magama minna kella 11–12 vahel ja ärkamine kell 5–17.
Aeg magada
Keha vajadus teatud ajal magama jääda on tingitud hormoonide tootmisest. Öösel, 12-st ööst 5-ni hommikul, moodustub suures koguses melatoniini, mis võtab osa täielikust unest. Puhkus sel perioodil annab inimesele elujõu ja heaolu tunde. Hormoon melatoniin on kehas äärmiselt oluline südame funktsiooni säilitamiseks, vererõhu normaliseerimiseks ja immuunkaitse tugevdamiseks.
See normaalse veresisaldusega aine aeglustab vananemisprotsessi, aitab kehal patogeenidega toime tulla. Melatoniini piisav tootmine aitab parandada mälu, suurendab seksuaalset aktiivsust ja sellel on kasvajavastane toime.
Just need tegurid määravad kindlaks päevarežiimi järgimise ja kindlal kellaajal magama jäämise olulisuse. Individuaalse ajakava koostamisel tuleks arvestada spetsialistide soovitustega, kui palju magama minna ja mis kell ärgata.
Millal ärgata
Ärkamise määravad magama jäämise hetk ja magamiseks kuluv aeg. Öine puhkus toimub tsükliliselt, kiirel ja aeglasel magamisel on mitu faasi. Esimene tsükkel kestab umbes 100 minutit, järgmine - 15 minutit vähem. Tavaliselt peaks öö jooksul toimuma vähemalt 4 tsüklit ja see on keskmiselt 6–8 tundi.
Näpunäide
Kell 11 magama jäädes saab äratuse seada hommikul kell 6. Keha tunneb end sel juhul puhanud ja soov veel 5 minutit magada ei ole nii pealetükkiv.
Une kestust mõjutavad järgmised tegurid.
- Toitumine. Öine puhkus on parem ja kiirem inimestele, kes eelistavad kerget ja madala rasvasisaldusega toitu.
- Päevased tegevused. Pärast rasket tööpäeva läheb keha kiiremini magama, kuid täielikuks taastumiseks kulub ka rohkem aega.
- Vanus. Füsioloogiliselt on kindlaks tehtud, et vastsündinu uni kestab 12-16 tundi, täiskasvanud saavad magada 4–8 tundi, vanematel inimestel lühendatakse uneaega 4–6 tunnini.
- Korrus. Närvisüsteemi omaduste tõttu vajab naine lõõgastumiseks rohkem aega, keskmiselt 20–60 minutit.
Muidugi ei tohiks unustada selliseid tegureid nagu stressiolukorrad, olemasolevad haigused ja stimulantide kasutamine kofeiini kujul.
Miks jälgida igapäevast rutiini
Ideaalis ei tohiks päevane töötamine mõjutada keha magama jäämist ja ärkamist. Uinumine ühe ajaperioodi jooksul seab kehale programmi - ja mõnda aega on kombeks magama jääda ja ärgata samal ajal.
See mitte ainult ei võimalda teil piisavalt magada, vaid vähendab ka une kestust järk-järgult. Veendumine, et peate magama minema õigel ajal, aitab teil tutvuda igapäevase režiimi rikkumise võimalike tagajärgedega.
Regulaarse unepuuduse tagajärjed
Pärast tugevat stressi või paari tassi kohvi on keha raske voodisse ette valmistada. Kui see juhtub regulaarselt, siis raviskeem kaob ja keha lülitub järk-järgult uuele puhkeajale. Isoleeritud olukorrad, kui peate mingil põhjusel öösel une vahele jätma või erksad fantaasiad äkki puhkevad ja häirivad enne hommikut, ei põhjusta kehale ohtu ja on väga tõenäoline, et järgmisel päeval tuleb unistus õigel ajal.
Näpunäide
Kui unepuudus ilmneb regulaarselt, saab keha tugevat stressi, mis mõjutab füüsilist ja vaimset tervist, ja seda ei tohiks ebameeldivate tagajärgedega seoses lubada.
Mis juhtub regulaarse unepuudusega:
- immuunsussüsteem nõrgeneb;
- keha muutub nakkushaiguste suhtes haavatavaks;
- mälu ja keskendumisvõime halvenevad;
- ilmnevad ärrituvus, närvilisus, apaatia;
- keha kiirenenud vananemine, ilmnevad varased kortsud, juuksed muutuvad halliks.
Öösel järsk üleminek ärkvelolekule ei möödu jäljetult, isegi kui päeva jooksul piisavalt magada. See on tingitud asjaolust, et keha on programmeeritud öösel magama ja sel perioodil on unisus.
Kui inimene on sunnitud pärast päikeseloojangut ärkvel püsima, mis on seotud töögraafikuga, siis keha harjub mõne aja pärast ära ja ta tunneb end paremini. Kuid see ei tähenda, et uus kord oleks ohutu. Sellel on endiselt negatiivne mõju närvi-, kardiovaskulaarsele ja endokriinsüsteemile. Oluliselt mõjutatud ja psühho-emotsionaalne seisund. Päevarežiimi sunnitud muutmine põhjustab töövõime langust, apaatiat ja mõnel juhul isegi depressiooni.
Mida teha unetusega
Kui on soov päeva õige režiim paika panna, kuid unetus segab eesmärgi täitmist, ei pea loobuma. Mõne soovituse järgimine teeb kehale selgeks, millal magama minna, ja uinumise protsess kiireneb.
Näpunäide
Pikaajaline unetus, mida ei põhjusta ilmsed tegurid (kofeiin, stress, päevane uni), vajab ravi ning ajakiri Miss Purity soovitab sel juhul pöörduda spetsialisti poole uurimiseks.
Kuidas õpetada keha korraga magama jääma?
- Mõelge oma rituaalist enne magamaminekut, mis annab teie kehale märku (kõndige, lugege).
- Mõni tund enne magamaminekut (vähemalt 4 tundi) loobuge kohvist ja energiast.
- Keelduge päevasel ajal lõõgastumast, sest see on esimene samm unetuse saavutamiseks.
- Ärge kasutage magamiskohta muul eesmärgil (televiisori vaatamiseks, lugemiseks jne).
- Proovige meditatsiooni ja õppige keha lõdvestamiseks hingamistehnikaid.
Tervisliku une reeglid
Piisava une saamiseks järgige kasulikke ja tõestatud soovitusi, mida eksperdid annavad.
- Värskes õhus jalutamine mõjub öisele unele positiivselt - keha lõdvestub, närvisüsteem rahuneb.
- Kontrastiga dušš ja enne magamaminekut sörkjooks kiirele uinumisele ei aita, seda on kõige parem teha hommikul.
- Enne magamaminekut on söömine ebasoovitav, kuid näljatunne ei lase teil magama jääda. Võite juua keefirit või süüa väikest puuvilja.
- Saate koostada tabeli ja näidata selles une ja ärkamise aega ning unepuudust mõjutavaid tegureid.
- Parem on magada ventileeritavas ruumis ja suvel jätta aken üldse lahti.
Niipea, kui olete harjunud õigel ajal magama jääma ja ärkate ise ilma äratuseta, tunnete pärast ärkamist kohe kergustunnet ja isegi õnne. Teie keha teab, millal magama minna, ärge rikkuge loomulikke mehhanisme oma töö või isegi põgusa meelelahutuse huvides.